He estado trabajando sentado frente a una computadora durante muchas horas al día durante casi 10 años.
No es natural ni saludable estar sentado tanto tiempo.
Aquí hay 6 consejos para trabajar sentado en las que invertí y que me han ayudado a sobrellevar mejor estar tanto tiempo sentado.
Tomar descansos para ser más productivo
Me ha llevado mucho tiempo adoptar esta rutina, y aún así a veces no la sigo.
Tomar descansos cada hora.
Estar sentado durante horas puede causar coágulos de sangre.
Muévete, estírate, sal a la calle.
También hay que cuidar la vista, así que toma tu tiempo para mirar a una distancia lejana, entre 2 o 3 metros ya sería suficiente para darle un descanso a los músculos de los ojos y la cara.
Usar una buena silla ergonómica
Las sillas de calidad son muy caras, pero he tenido dolor de espalda y cuello durante años.
Finalmente compré una silla ergonómica y adaptada a mi espalda que mejoró notablemente mi dolor de espalda.
Si trabajas sentado diariamente y pasas más del 50 % de tu jornada sentado. Mi consejo … invierte en una buena silla ergonómica real y una gamer cualquiera.
Ajusta el brillo de la pantalla a tus necesidades
Disminuir el brillo de la pantalla y la temperatura del color te hará mejorar tu salud visual.
Reduce el brillo de tus pantallas.
No tanto como para tener que entrecerrar los ojos y achinarlos para ver correctamente pero sí que es interesante ajustarlo al mínimo posible para mejorar tu salud visual.
Otra opción puede ser instalar una aplicación para controlar la temperatura del color.
Además de ser bueno para tu salud, también ahorrarás batería de tus dispositivos.
Haz ejercicio y estiramientos
Para una buena salud después de mucho tiempo sentado lo ideal son los estiramientos de la espalda y del abdomén.
Si al sentarte te duele la espalda y notas que tienes débiles los músculos.
Toma tu tiempo cada mañana y cada noche para hacer estiramientos y ejercicios de tonificación para los abdominales.
Aquí tienes dos ejemplos de ejercicios que puedes hacer y que te serán útiles:
- Estira los músculos de la espalda controlando la respiración. Respirando profundamente, coloca la mano sobre un lado de la columna vertebral e intenta estirar el lado opuesto hacia arriba. Mantén este estiramiento durante 5 a 10 segundos y respira con calma. Repite en ambos lados.
- Estira los tendones desde el tronco hasta las extremidades. Empieza tumbándote boca abajo con las manos levantadas y las palmas mirando hacia arriba; toma una inspiración profunda para sentir tu abdomen hincharse contra el suelo, después exhala y usa tu fuerza para encorvar tu espalda levantando tu torso del suelo alrededor de 20 a 30 centímetros; mantén esta posición unos segundos y regresa a tu posición original. Repite la rutina 3 o 4 veces.
Usar ratón y reposamuñecas
Estuve cerca de necesitar un repaso quirúrgico del túnel carpiano.
Compré un reposamuñecas de calidad para el ratón y un ratón ergonómico verticual y el dolor casi desapareció.
Además un buen ratón y un reposamuñecas te ayuda a mantener buena postura.
Los ratones ergonómicos con reposamuñecas están diseñados especialmente para acomodar la curvatura natural de la muñeca, ayudando al usuario a evitar flechazos y tensiones musculares causadas por excesivo movimiento y mantener una postura adecuada para el teclado.
Aumenta la Productividad. El uso del ratón ergonómico y reposamuñecas para ordenador ofrecen mayor comodidad que los mouse tradicionales en su diseño ergonométrico, lo cual incrementa el rendimiento y velocidad del trabajo ya que no se requiere un esfuerzo mayor para realizar clics utilizando este periférico.
Usar gafas
Tenía dolores de cabeza, visión doble y náuseas al mirar la pantalla.
Cuando compré las gafas con lente anti reflectante con reducción y filtro para la luz azul estos síntomas se redujeron al mínimo. Así que es algo que aunque no sea realmente necesario para la vista, te va a ayudar a mantener tu vista y tu salud.
Estos han sido algunos de mis consejos para los trabajadores que se pasan horas y horas en el ordenador y sentados.